식단을 이해하는 작은 습관
칼로리를 넘어, 내 식단을 읽는 방법.
식단 가이드
100g과 1인분, 어떻게 다를까요?
섭취량을 정확하게 읽는 작은 습관
식단 가이드칼로리와 영양성분, 함께 읽기
탄수화물·단백질·지방과 당류 확인하기
식단 가이드음식·운동 칼로리 계산 기준
참고값과 추정값이 만들어지는 방법
식단 가이드한 끼 식단, 밥·단백질·채소로 구성하기
칼로리 숫자를 정하기 전에 식탁의 구성을 살펴보세요.
식단 가이드닭가슴살 외에도, 단백질 식품 다양하게 고르기
두부·달걀·생선 등 다양한 선택지를 식단에 활용하는 방법.
식단 가이드밥을 줄이기 전에, 통곡물 선택 살펴보기
현미·귀리·통밀을 고를 때 확인할 원재료와 섭취량.
식단 가이드간식, 종류와 먹는 양을 함께 정하기
과일·요거트·견과류도 실제 섭취량으로 확인하세요.
식단 가이드음료 칼로리, 우유·시럽·크기까지 확인하기
커피와 음료를 식단에 기록할 때 놓치기 쉬운 항목들.
식단 가이드외식·배달 메뉴, 조리법과 소스부터 살펴보기
메뉴를 고르고 실제 먹은 양을 기록하는 작은 요령.
식단 가이드나트륨 확인하기, 국물·양념·제품 라벨부터
짠맛만으로 판단하지 않고 같은 기준량으로 비교하세요.
식단 가이드샐러드도 드레싱과 토핑까지 확인하기
채소, 단백질 식품, 곡류와 소스를 나눠 살펴보세요.
식단 가이드일주일 식단과 장보기, 있는 재료부터 계획하기
냉장고 확인, 메뉴 조합, 장보기 목록을 순서대로 정리하세요.
식단 가이드식단 기록에서 빠지기 쉬운 기름·소스·음료
먹은 양, 조리 상태, 추가 재료를 일관되게 기록하는 방법.