식단 계산기의 합계는 입력한 음식과 중량을 바탕으로 만들어집니다. 주재료를 모두 기록했더라도 기름, 양념이나 음료가 빠지면 실제 식사와 차이가 날 수 있습니다. 숫자를 더 정확하게 보려면 먼저 기록 범위를 일정하게 맞춰보세요.
식사를 네 부분으로 떠올려보세요
밥·빵 같은 주식, 고기·채소 등 반찬, 조리와 곁들이기에 사용한 기름·소스, 함께 마신 음료를 차례로 확인해보세요. 견과류나 치즈 같은 토핑과 식사 후 간식도 별도로 볼 수 있습니다. 빠진 것을 찾기 위한 순서이며 모든 재료를 항상 정확히 측정할 수 있다는 뜻은 아닙니다.
기름은 넣은 양과 먹은 양이 다를 수 있어요
팬에 넣은 기름이 모두 음식에 남는 것은 아니며, 남은 기름의 양을 모르면 실제 섭취량을 정확히 계산하기 어렵습니다. 직접 만든 음식은 사용량과 남은 양을 확인할 수 있는 범위에서 기록하세요. 여러 사람이 나눠 먹는 요리라면 전체 재료를 혼자 먹은 것으로 입력하지 않도록 주의하세요.
완성 음식과 재료를 중복해서 넣지 마세요
레시피 전체 값이 들어 있는 음식을 선택한 뒤 그 안의 재료를 다시 추가하면 합계가 중복될 수 있습니다. 완성 음식 항목을 사용할지, 재료별로 계산할지 먼저 정하세요. 별도로 추가한 소스처럼 기존 재료표에 없는 것은 구분해서 기록할 수 있습니다.
중량과 조리 상태를 일정하게 맞추세요
먹은 양에 맞춰 100g당 값을 환산하고, 생것과 조리된 것의 데이터를 구분하세요. 제품 라벨의 표시 기준량과 실제 먹은 양도 확인해야 합니다. 확인하지 못한 재료나 성분이 있다면 합계가 완전한 실측값이라고 생각하기보다 참고값으로 읽어주세요.