간식은 작은 양으로 먹는다는 이유로 기록에서 빠지기 쉽습니다. 종류만 고르기보다 언제, 얼마나 먹을지 함께 생각해보세요. USDA MyPlate의 간식 안내는 다양한 식품군을 활용하고 당류·포화지방·나트륨도 살펴보도록 권합니다.
봉지째 먹기 전에 양을 덜어보세요
견과류나 크래커를 큰 포장에서 바로 먹으면 먹은 양을 가늠하기 어려울 수 있습니다. 먹을 양을 그릇이나 작은 용기에 덜고 중량을 확인해보세요. 포장에 적힌 1회 제공량은 비교를 위한 표시 기준이며, 반드시 그 양을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다.
간식 조합을 바꿔보세요
과일과 무가당 요거트, 채소와 소량의 소스처럼 서로 다른 식품을 조합하는 방법이 있습니다. 견과류도 선택지지만 지방과 칼로리가 있으므로 양을 함께 보세요. 한 가지 간식을 무조건 좋은 음식이나 나쁜 음식으로 분류하기보다 하루 식사 안에서 살펴보세요.
당류는 제품별로 확인하세요
같은 요거트도 무가당 제품과 과일·설탕이 첨가된 제품의 영양성분이 다릅니다. 먹을 제품의 라벨에서 기준량과 당류를 확인하고, 같은 양으로 환산해 비교하세요. 칼로리위키의 기본 식품 값이 모든 브랜드의 제품을 대표하지는 않습니다.
미리 준비하는 간식 예시
씻은 과일, 소분한 견과류, 냉장 보관하는 요거트 등을 준비해 두면 선택과 기록이 편해집니다. 과일 반 개와 요거트를 먹었다면 각각의 실제 양을 입력하고, 꿀이나 그래놀라를 더했다면 그것도 함께 기록하세요.